Per moltissime donne, ogni mese, l’arrivo delle mestruazioni si associa ad uno stato di malessere che, nel 20-30% dei casi, si identifica come una serie di fastidi legati alla fase premestruale e mestruale. Tale condizione presenta un’ampia varietà di disturbi sia fisici che psicologici ad intensità variabile come irritabilità, agitazione, attacchi d’ira, alterazione del tono dell’umore, aumento della fame, tensione muscolare, stanchezza generale.
I disturbi legati alla fase mestruale possono comparire sin dalle prime mestruazioni o in qualsiasi momento della vita riproduttiva e manifestarsi fino alla menopausa.
La causa principale dei disturbi correlati si attribuisce principalmente a fluttuazioni ormonali, come per esempio il calo dell’ormone progesterone nella seconda metà del ciclo, ma sembra che anche la carenza di elementi come magnesio e vitamina B6 possa influire.
Solitamente adottare alcuni accorgimenti nello stile di vita può aiutare a ridurre o attenuare i disturbi, nei casi più severi invece è importante confrontarsi con uno specialista.
Cosa fare per ridurre i disturbi legati alla fase premestruale
Alimentazione
Prediligere una dieta sana ed equilibrata, meglio ridurre l’assunzione di alcool, caffeina e zuccheri semplici a favore dei carboidrati complessi. Sembrerebbe infatti che questi siano in grado di incrementare il rilascio di serotonina (l’ormone del buon umore) e quindi avere benefici sulle alterazioni psicologiche. Ridurre il sale è un altro aspetto importante da considerare.
Esercizio fisico
Svolgere attività fisica si associa ad un miglioramento generale delle condizioni psicofisiche dell’organismo.
Supplementazione di minerali
Assumere magnesio ad elevata biodisponibilità durante la fase premestruale contribuisce al benessere generale dell’organismo e a supportare specifiche funzioni.
Riduzione dello stress
Un adeguato riposo e svolgere tecniche di rilassamento aiutano a ridurre la tensione.
Il magnesio: un alleato importante
Il magnesio svolge un ruolo essenziale in diverse funzioni fisiologiche, in particolare del cuore, del cervello, della muscolatura e dello scheletro. Ecco perché una sua carenza può determinare stanchezza, tensioni muscolari notturne o astenia durante l’attività fisica. Inoltre, il magnesio sembra svolgere un ruolo essenziale anche per il mantenimento delle normali funzioni cerebrali.
Proprio un deficit di magnesio in fase premestruale sembra sia una delle cause del malessere associato; assumere magnesio nei giorni che precedono il ciclo può alleviare i disturbi sopracitati che si sviluppano nei giorni precedenti all’arrivo delle mestruazioni. Nello specifico, questo minerale, infatti, riducendo l’ipereccitabilità neuromuscolare, contribuisce a ridurre le tensioni muscolari, anche a livello della muscolatura uterina.
LO SAPEVI CHE…
Il magnesio interviene nell’azione di oltre 300 enzimi del corpo umano coinvolti in processi che vanno dalla sintesi di neurotrasmettitori (messaggeri che si avvalgono dei neuroni) essenziali a livello centrale, alla produzione e rilascio di energia cellulare.
I cibi a maggior contenuto di magnesio sono i semi oleosi, la crusca, i germogli di soia, la frutta secca (mandorle, noci e nocciole), verdure a foglia verde, banane e cereali integrali. La cottura dei cibi in acqua, però, riduce drasticamente il contenuto di magnesio.
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