“Smettere di fumare è facile, io l’ho fatto migliaia di volte” Mark Twain

 

Smettere di fumare è un obbiettivo di moltissimi tabagisti, ma da dove cominciare? Il desiderio di smettere spesso si accompagna alla frustrazione di precedenti fallimenti o alla paura di stare male.

Eppure mettere in atto delle strategie efficaci per affrontare questo percorso è davvero importante per la propria salute, basti pensare che consumo di tabacco rappresenta uno dei più grandi problemi di sanità pubblica a livello mondiale ed è uno dei maggiori fattori di rischio nello sviluppo di patologie neoplastiche, cardiovascolari e respiratorie.

MA COME FARE PER SMETTERE DI FUMARE?

Anzitutto non bisogna temere di chiedere un supporto, le evidenze, infatti, dimostrano che maggiore è l’aiuto che si riceve, più è alta la probabilità di smettere di fumare in modo definitivo. Si può, ad esempio, informare il proprio medico e/o il proprio farmacista, per scegliere tra le strategie disponibili quella più adatta e valutare di rivolgersi al Centro Anti Fumo (CAF) più vicino.

Sono disponibili diverse opzioni:

  • Terapie farmacologiche con i sostitutivi della Nicotina (NRT), che aiutano i fumatori a smettere e ad alleviare i sintomi di astinenza;
  • Sostegno psicologico di operatori specializzati, volendo anche al telefono, utili per rafforzare la motivazione;
  • le terapie di gruppo, che aggiungono i benefici della condivisione dei problemi e delle motivazioni con altri fumatori.

Quando si spegne l’ultima sigaretta è necessario affrontare le prime 24 ore, sicuramente fra le più difficili e nei primi 4 giorni i fastidiosi sintomi dell’astinenza da nicotina, che, tuttavia, tendono ad attenuarsi dalla prima settimana al primo mese.

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NICOTINA

La nicotina è un alcaloide di origine vegetale ed è la componente tossica del tabacco oltre ad essere responsabile della dipendenza.

Agisce sul sistema cardiovascolare aumentando la frequenza dei battiti cardiaci e la pressione sanguigna con un conseguente aumento di rischio di trombosi e infarto. Inoltre, colora di giallo le superfici con cui viene a contatto, ecco il motivo per cui fumando si ingialliscono dita e denti.

Per alcuni mesi possono permanere sensazioni come irritabilità, aumento dell’appetito e faticabilità.

Il desiderio impellente di una sigaretta può essere combattuto cercando di spostare l’attenzione su altre attività, ad esempio: bere un bicchiere d’acqua, fare una passeggiata, parlare con qualcuno, masticare una gomma o una caramella senza zucchero.

Per non rischiare di aumentare di peso – che non avviene necessariamente – si può cercare di mantenere un regime controllato, bevendo molti liquidi e soprattutto aumentando l’attività fisica.

SMETTERE DI FUMARE E BENEFICI: QUALCHE NUMERO INCORAGGIANTE

ENTRO 20 MINUTI
  • Si normalizza la pressione arteriosa
  • Si normalizza il battito cardiaco
  • Torna normale la temperatura di mani e piedi
ENTRO 8 ORE
  • Scende il livello di anidride carbonica nel sangue
  • Si normalizza il livello di ossigeno nel sangue
ENTRO 24 ORE
  • Diminuisce il rischio di attacco cardiaco
ENTRO 48 ORE
  • Iniziano a ricrescere le terminazioni nervose
  • Migliorano I sensi dell’olfatto e del gusto
ENTRO 72 ORE
  • Si rilassano I bronchi, migliora il respiro
  • Aumenta la capacità polmonare
DA 2 SETTIMANE A 3 MESI
  • Migliora la circolazione sanguigna
  • Camminare o fare le scale diventa sempre meno faticoso
DA 3 A 12 MESI
  • Diminuiscono affaticamento, respiro corto. raucedine e tosse
  • Aumenta il livello generale di energia
  • Si ha una riduzione del rischio di mortalità per malattie cardiovascolari
ENTRO 10 ANNI
  • Le cellule precancerose vengono rimpiazzate
  • Diminuisce il rischio di altri tumori in sedi come: bocca, laringe, esofago, vescica, reni, pancreas
DOPO 10 ANNI
  • Il rischio di tumore si riduce ai valori minimi di probabilità

Sebbene sia possibile avere delle ricadute, queste non devono scoraggiare ma anzi possono essere utili per capire meglio quali sono i sono i momenti più critici e superarli nel tentativo successivo.

Interrompere il consumo del tabacco oggi è ancora più importante, e i benefici per la salute si ottengono a qualsiasi età si smetta di fumare, provaci!

L’Istituto Superiore di Sanità mette a disposizione un numero verde, per saperne di più clicca qui.

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